Как известно, йога зародилась в Индии. На самом деле, это не просто комплекс физических упражнений, а еще и совокупность духовных и психических практик. Когда мы видим худощавого йога, который может часами стоять на голове, конечно же, нам кажется, что повторить это невозможно. Однако заниматься йогой может каждый, начиная с детского возраста. И будущая мама – не исключение.

Доказано, что йога очень полезна для беременных, в первую очередь, потому, что:

• она улучшает самочувствие женщины в положении. Упражнения избавляют от усталости, которая особенно усиливается на поздних сроках беременности;
• йога «приводит в порядок» нервную систему;
• доставляет в организм кислород;
• улучшает кровообращение;
• укрепляет мышцы тела. А также – повышает иммунитет.

Упражнения для будущих мам довольно разнообразны и просты, однако при их выполнении все же стоит соблюдать технику безопасности. В первую очередь запомните: заниматься следует регулярно, иначе организм не поймет, что с ним периодически происходит, и может испытать стресс. Во-вторых, при сильном токсикозе, «скачках» давления или гипертонусе матки занятия йогой, увы, придется прекратить. Лучше практиковать упражнения йоги в группах с другими беременными под руководством профессионального инструктора.

Йогой занимаются на пустой желудок (вы можете легко перекусить за пару часов до занятий). В третьем триместре беременности ложиться на спину нельзя. И, конечно же, следует избегать давления на живот и ни в коем случае не переусердствовать! Тогда занятия принесут вам радость и отличный результат.

А теперь – несколько упражнений для беременных

• Маласана – поза гирлянды. Эффективно снимает боли в спине и улучшает эластичность связок бедер и таза.

Ступни следует поставить в полуметре друг от друга и, перенеся вес тела на пятки, медленно присесть. Следите, чтобы ваша спина оставалась прямой. Задержавшись в этом положении примерно на 30 секунд, вернитесь в

исходное положение.

• Катуспадасана – поза кошки. Поможет вам снизить нагрузку матки на позвоночник.

Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Руки должны находиться перед вашими плечами. Сделав глубокий вдох, поднимите голову и прогните поясницу, а на выдохе, подобрав под себя копчик, выгните и расслабьте спину. Вы должны почувствовать, как ваша спина удлиняется. Асану (так в йоге называются упражнения) следует повторить несколько раз.

• Дандасана – поза посоха. Растягивает мышцы ног, отлично влияет на брюшные органы, а также укрепляет поясницу.

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Сведите вместе лодыжки и большие пальцы, при этом они должны «смотреть» в потолок. Ладони положите на пол сбоку от бедер, пальцы направьте в сторону ног. Вдохните и поднимите позвоночник. Локти при этом держите прямо, приподняв грудную клетку. Голову держите ровно. Задержитесь на 10 секунд.

Если вы находитесь на позднем сроке беременности, можно слегка раздвинуть ноги. Так вы научитесь держать позвоночник ровно.

• Уткатасана – поза стула.

Представьте себе, что вы из положения стоя садитесь на воображаемый стул. Вытянув руки над головой и сложив ладони, выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Старайтесь не отклоняться вперед, однако грудь как раз должна максимально отодвигаться назад. В позе следует задержаться около 30 секунд. Это положение чрезвычайно полезно для спины. Старайтесь сохранять равновесие – для новичков это может быть нелегко!

• Шавасана – поза покоя.

С этой позы можно как начать занятие, так и завершить его. Кстати, она не настолько проста, какой кажется на первый взгляд! Ложитесь на пол, вытяните ноги, а руки положите вдоль туловища. Ваши ладони должны смотреть вверх. Глубоко вдохнув, постарайтесь напрячь все мышцы. После выдоха, не теряя напряжения, несколько раз глубоко вдохните. Закройте глаза, расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь хорошем. У вас все получится!

Интересный факт: во Франции йога менее популярна. Более того, есть одно важное отличие в увлечении йогой: если француженок больше интересует именно физическая составляющая йоги, то российские женщины интересуются еще и духовной стороной вопроса. Попробуйте йогу – это не только полезно, но и очень интересно!