Здорове харчування для вагітних

здорове харчування для вагітних

Тут піде мова про те, як важливо здорове, грамотне харчування в період виношування малюка. Причому буде розглядатися на важливість цього моменту і для самого малюка, і для його матері.

Здорове харчування – одне з основних умов відмінного здоров’я не тільки для вагітної і її малюка, але і для будь-якої іншої людини або тварини, незалежно від статі і віку.

Дитина, що виношується під серцем, всі речовини для формування тіла і зростання отримує через кров, що надходить по кровоносних судинах пуповини. Але тим самим шляхом дитина мимоволі отримує і всі шкідливі речовини, що надходять в кров мами.

Отже, щоб захистити пузожителя від шкідливих факторів, мамі потрібно відмовитися від усіх нездорових звичок. В іншому випадку шкідливі, хоча і улюблені звички можуть «нагородити» вас наступними неприємностями:

– Великий відсоток ймовірності мимовільного аборту на різних термінах або передчасного розродження;

– Ризик неправильного (патологічного) розвитку дитини в період виношування;

– Ризик розвитку захворювань, в подальшому іменуються вродженими;

– Ускладнення в період вагітності, негативно відбиваються на стані здоров’я майбутньої мами – анемія, токсикоз у всіх його формах і проявах, включаючи гестоз, водянка вагітних, втрата зубів, волосся, деформація нігтьових пластин;

– Слабка пологова діяльність, і як наслідок, – затяжні пологи, що вкрай негативно позначається на дитині;

– Виникнення алергії, як у майбутньої матері, так і у очікуваного малюка;

– Збільшення своєї «живої» ваги в 2-3 рази.Здорове харчування для вагітних

Шкідливих звичок багато, але в цій статті мова піде саме про нездорове харчування. Якщо майбутня мати регулярно і з задоволенням займалася спортом (наприклад – фітнесом, легкою атлетикою, гімнастикою, або будь-яким іншим, де потрібно не набирати зайву вагу), практикувати нормальне харчування в цей непростий період життя буде зовсім нескладно. Підібрати правильне поєднання продуктів і кількість прийомів їжі за добу неважко для жінки, яка звикла стежити за своєю вагою. Більш того, тільки таке ставлення до свого раціону надалі сприятиме швидкому та «безболісному» поверненню в нормальну фізичну форму.

Не можна забувати – формування і, в подальшому, розвиток малюка в животі матері багато в чому залежить від того, що вона вживає в їжу. За всі місяці внутрішньоутробного розвитку у дитини з’являється повноцінне, але ще не до кінця розвинене тіло. Тому правильне і здорове харчування, відмова від поганих звичок не просто бажано, але необхідно!

Розмова про нормальне харчування для вагітної варто почати з переліку нехитрий правил, обов’язкових до виконання:

– Не можна їсти продукти і готові страви, на які може бути алергічна реакція;

– Не можна намагатися вводити в раціон незнайомі продукти і страви. Ніколи не знаєш, як твій організм на них відреагує;

– Виключити по можливості продукти з різними консервантами і барвниками – користі від них для вагітної немає, тільки шкода;

– Необхідно відмовитися, знову ж – по можливості від дуже гострих і солоних страв, копченостей, маринадів і т. П .;

– Використовувати тільки продукти і страви, оброблені термічно;

– Віддавати перевагу продуктам з високою якістю, а не ціною.

Давно відомо, що тканини і органи малюка ростуть і розвиваються завдяки білку, що потрапляє у кров матері з їжі. Це основний матеріал для побудови тіла. Медики переконані, що саме достатню кількість білка в меню вагітної – запорука хорошого розумового розвитку малюка в майбутньому. Слід особливо відзначити, що білок потрібно як тваринного походження – м’ясо і яйця, сир і сир, риба, кисломолочні продукти, так і рослинного – горіхи, квасолеві, бобові та т. П. Але, м’ясо у вигляді ковбас і сосисок точно не підійде!здорове харчування для вагітних

Вуглеводи також необхідні і мамі і дитині. Без них ні в кого не буде енергії ну просто ні на що. Але, тут, головне – не переборщити, інакше надлишок вуглеводів надовго залишиться з вами у вигляді жирових складок і зайвої ваги. Щоб такого не сталося потрібно полюбити і вживати продукти і страви з повільно засвоюються вуглеводами. Це каші, житній хліб і хліб з висівками, фрукти (особливо – сухофрукти, вони ще й до того ж просто джерело вітамінів і мікроелементів), овочі, мед, фруктозу.

Тепер про жири. Не вдаючись в нудні подробиці, можна сміливо сказати, що для цього краще не придумаєш ніж риба. Жирна морська риба. Рослинні жири теж ніхто не відміняв.

У перерахованих продуктах, звичайно ж, містяться і вітаміни, і мікроелементи. Але, як правило, їх недостатньо, так як в нашому XXI столітті екологія залишає бажати кращого, і якість навіть натуральних продуктів сильно поступається якості таких же продуктів років 50 назад. Тому доктор обов’язково призначить вітамінно-мінеральні комплекси додатково.

Споживання води вагітної становить 2-3 л на добу. В даний обсяг входять всі рідини, включаючи соки, чай, бульйон і т. Д., Що вживаються протягом доби. Напевно, буде зайвим нагадування про заборону вживання алкоголю, газованих і тонізуючих напоїв. Це і так зрозуміло. У разі появи набряків, які можуть бути при гестозі, не можна самостійно зменшувати споживання води. У такому випадку потрібно максимально швидко звернутися до лікаря, т. К. Такий стан небезпечний і для малюка, і для мами.