Здоровое питание для беременных

здорове харчування для вагітних

Здесь пойдёт речь о том, как важно здоровое, грамотное питание в период вынашивания малыша. Причём будет рассматриваться важность этого момента и для самого малыша, и для его матери.

Здоровое питание – одно из основополагающих условий отличного здоровья не только для беременной и её малыша, но и для любого другого человека или животного, независимо от пола и возраста.

Ребёнок, вынашиваемый под сердцем, все вещества для формирования тела и роста получает через кровь, поступающую по кровеносным сосудам пуповины. Но по такому же пути ребёнок поневоле получает и все вредные вещества, поступающие в кровь мамы.

Следовательно, чтобы оградить пузожителя от вредоносных факторов, маме нужно отказаться от всех нездоровых привычек. В противном случае вредные, хотя и любимые привычки могут «наградить» вас следующими неприятностями:
– большой процент вероятности самопроизвольного аборта на разных сроках или преждевременного родоразрешения;
– риск неправильного (патологического) развития ребёнка в период вынашивания;
– риск развития заболеваний, в последующем именующихся врождёнными;
– осложнения в период беременности, негативно отражающиеся на состоянии здоровья будущей мамы – анемия, токсикоз во всех его формах и проявлениях, включая гестоз, водянка беременных, потеря зубов, волос, деформация ногтевых пластин;
– слабая родовая деятельность, и как следствие, – затяжные роды, что крайне негативно сказывается на ребёнке;
– возникновение аллергии, как у будущей матери, так и у ожидаемого малыша;
– увеличение своего «живого» веса в 2-3 раза.

Здоровое питание беременных

Вредных привычек много, но в этой статье речь пойдёт именно о нездоровом питании. Если будущая мать регулярно и с удовольствием занималась спортом (например – фитнесом, лёгкой атлетикой, гимнастикой, или любым другим, где требуется не набирать излишний вес), практиковать нормальное питание в этот непростой период жизни будет совершенно несложно. Подобрать правильное сочетание продуктов и количество приёмов пищи за сутки нетрудно для женщины, привыкшей следить за своим весом. Более того, только такое отношение к своему рациону в дальнейшем поспособствует быстрому и «безболезненному» возвращению в нормальную физическую форму.

Нельзя забывать – формирование и, в дальнейшем, развитие малыша в животе матери во многом зависит от того, что она употребляет в пищу. За все месяцы внутриутробного развития у ребёнка появляется полноценное, но ещё не до конца развитое тело. Поэтому правильное и здоровое питание, отказ от нехороших привычек не просто желательно, но необходимо!

Разговор о нормальном питании для беременной стоит начать с перечня немудрёных правил, обязательных к исполнению:
– нельзя кушать продукты и готовые блюда, на которые возможна аллергическая реакция;
– нельзя пытаться вводить в рацион незнакомые продукты и блюда. Никогда не знаешь, как твой организм на них отреагирует;
– исключить по возможности продукты с различными консервантами и красителями – пользы от них для беременной нет, только вред;
– необходимо отказаться, опять же – по возможности от очень острых и солёных блюд, копчёностей, маринадов и т. п.;
– использовать только продукты и блюда, обработанные термически;
– отдавать предпочтение продуктам с высоким качеством, а не ценой.

Здоровое питание, почему же это так важно?

Давно известно, что ткани и органы малыша растут и развиваются благодаря поступающему из пищи в кровь матери белку. Это основной материал для построения тела. Медики убеждены, что именно достаточное количество белка в меню беременной – залог хорошего умственного развития малыша в будущем. Следует особо отметить, что белок требуется как животного происхождения – мясо и яйца, творог и сыр, рыба, кисломолочные продукты, так и растительного – орехи, фасолевые, бобовые и т. п. Но, мясо в виде колбас и сосисок точно не подойдёт!

скачанные файлы (1)Углеводы также необходимы и маме и ребёнку. Без них ни у кого не будет энергии ну просто ни на что. Но, тут, главное – не переборщить, иначе избыток углеводов надолго останется с вами в виде жировых складок и лишнего веса. Чтобы такого не произошло нужно полюбить и употреблять продукты и блюда с медленно усваивающимися углеводами. Это каши, хлеб ржаной и хлеб с отрубями, фрукты (особенно – сухофрукты, они ещё и к тому же просто кладезь витаминов и микроэлементов), овощи, мёд, фруктозу.

Теперь о жирах. Не вдаваясь в скучные подробности, можно смело сказать, что для этого лучше не придумаешь чем рыба. Жирная морская рыба. Растительные жиры тоже никто не отменял.

В перечисленных продуктах, конечно же, содержатся и витамины, и микроэлементы. Но, как правило, их недостаточно, так как в нашем XXI столетии экология оставляет желать лучшего, и качество даже натуральных продуктов сильно уступает качеству таких же продуктов лет 50 назад. Поэтому доктор обязательно назначит витаминно-минеральные комплексы дополнительно.

Потребление воды беременной составляет 2-3 л в сутки. В данный объём входят все жидкости, включая соки, чай, бульон и т. д., употребляемые в течение суток. Наверное, будет лишним напоминание о запрете употребления алкоголя, газированных и тонизирующих напитков. Это и так понятно. В случае появления отёков, которые могут быть при гестозе, нельзя самостоятельно уменьшать потребление воды. В таком случае нужно максимально быстро обратиться к врачу, т. к. такое состояние опасно и для малыша, и для мамы.