Йога для майбутніх мам

Як відомо, йога зародилася в Індії. Насправді, це не просто комплекс фізичних вправ, а ще й сукупність духовних і психічних практик. Коли ми бачимо худорлявої йога, який може годинами стояти на голові, звичайно ж, нам здається, що повторити це неможливо. Однак займатися йогою може кожен, починаючи з дитячого віку. І майбутня мама – не виняток.

Доведено, що йога дуже корисна для вагітних, в першу чергу, тому, що:
• вона покращує самопочуття жінки в положенні. Вправи позбавляють від втоми, яка особливо посилюється на пізніх термінах вагітності;
• йога «упорядковує» нервову систему;
• доставляє в організм кисень;
• покращує кровообіг;
• зміцнює м’язи тіла. А також – підвищує імунітет.

GtzVzHX2154

Вправи для майбутніх мам досить різноманітні і прості, однак при їх виконанні все ж варто дотримуватися техніки безпеки. В першу чергу запам’ятайте: займатися слід регулярно, інакше організм не зрозуміє, що з ним періодично відбувається, і може випробувати стрес. По-друге, при сильному токсикозі, «скачках» тиску або гіпертонусі матки заняття йогою, на жаль, доведеться припинити. Краще практикувати вправи йоги в групах з іншими вагітними під керівництвом професійного інструктора.

Йогою займаються на порожній шлунок (ви можете легко перекусити за пару годин до занять). У третьому триместрі вагітності лягати на спину не можна. І, звичайно ж, слід уникати тиску на живіт і ні в якому разі не перестаратися! Тоді заняття принесуть вам радість і відмінний результат.

А тепер – кілька вправ для вагітних

Маласана – поза гірлянди. Ефективно знімає болі в спині і покращує еластичність зв’язок стегон і таза.Маласана

Ступні слід поставити за півметра один від одного і, перенісши вагу тіла на п’яти, повільно присісти. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася прямою. Затримавшись в цьому положенні приблизно на 30 секунд, поверніться в
вихідне положення.

Катуспадасана – поза кішки. Допоможе вам знизити навантаження матки на хребет.Катуспадасана

Встаньте на коліна, упріться руками в підлогу. Руки повинні знаходитися перед вашими плечима. Зробивши глибокий вдих, підніміть голову і прогните поперек, а на видиху, підібравши під себе куприк, вигніть і розслабте спину. Ви повинні відчути, як ваша спина подовжується. Асану (так в йозі називаються вправи) слід повторити кілька разів.


Дандасана – поза палиці. Розтягує м’язи ніг, відмінно впливає на черевні органи, а також зміцнює поперек.дандасана

Сядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. Зведіть разом щиколотки і великі пальці, при цьому вони повинні «дивитися» в стелю. Долоні покладіть на підлогу збоку від стегон, пальці направте в сторону ніг. Вдихніть і підніміть хребет. Лікті при цьому тримайте прямо, піднявши грудну клітку. Голову тримайте рівно. Затримайтеся на 10 секунд.
Якщо ви перебуваєте на пізньому терміні вагітності, можна злегка розсунути ноги. Так ви навчитеся тримати хребет рівно.


Уткатасана – поза стільця. уткатасана

Уявіть собі, що ви з положення стоячи сідайте на уявний стілець. Витягнувши руки над головою і склавши долоні, видихніть, зігніть ноги в колінах і опускайте тулуб до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Намагайтеся не відхилятися вперед, проте груди якраз повинна максимально відсуватися назад. У позі слід затриматися близько 30 секунд. Це положення надзвичайно корисно для спини. Намагайтеся зберігати рівновагу – для новачків це може бути нелегко!

Шавасана – поза спокою. Шавасана

З цієї пози можна як почати заняття, так і завершити його. До речі, вона не настільки проста, якою здається на перший погляд! Лягайте на підлогу, витягніть ноги, а руки покладіть вздовж тулуба. Ваші долоні повинні дивитися вгору. Глибоко вдихнувши, постарайтеся напружити всі м’язи. Після видиху, не втрачаючи напруги, кілька разів глибоко вдихніть. Закрийте очі, розслабтеся і подумайте про що-небудь хороше. У вас все вийде!

Цікавий факт: у Франції йога менш популярна. Більш того, є одна важлива відмінність в захопленні йогою: якщо француженок більше цікавить саме фізична складова йоги, то російські жінки цікавляться ще й духовною стороною питання. Спробуйте йогу – це не тільки корисно, але й дуже цікаво!